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"https://www.menshealth.de/trainingsplaene/gesund-abnehmen/","1","p class='text' Du möchtest abnehmen weißt aber nicht wie du dein Training am besten deinem Fitnessziel anpasst? Keine Sorge wir haben den richtigen Plan für dich! Egal ob","170","1060","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/krafttraining/darum-solltest-du-mehr-deinen-trizeps-trainieren/","1","Der Trizeps macht zwei Drittel deines Oberarms aus – trotzdem trainieren viele ihn zu wenig. Hier erfährst du die besten Übungen und wie dein Training aussehen sollte","166","1023","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/krafttraining/arnold-schwarzenegger-nahm-fuer-conan-15-kilo-ab-und-wurde-dadurch-schneller-und-athletischer/","1","Arnold Schwarzenegger verlor für ""Conan"" 15 kg, baute Muskelmasse ab und trainierte athletischer. Warum er das tat – und welche Trainingslektionen du daraus mitnehmen kannst.","174","1112","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/die-besten-geschenkideen-fuer-frauen/","1","Entdecke die Top-Geschenke für Frauen. Von Beauty-Gadgets über Technik-Highlights bis zu individuellen DIY-Geschenken – perfekt für Freundin, Mutter oder Schwester.","164","1041","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/krafttraining/hypertrophy-cluster-mit-dieser-methode-baust-du-schnell-und-effektiv-muskeln-auf/","1","Hypertrophie-Cluster gelten als extrem zeiteffiziente Methode für Muskelaufbau. Wie das 6x6-System mit 10 Sekunden Pause funktioniert und welche Vorteile es bietet","163","1022","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/gesunde-ernaehrung/kalorienarme-snacks-fuer-die-arbeit/","1","Gesunde Snacks fürs Büro: Diese 10 kalorienarmen Ideen mit viel Protein und Ballaststoffen halten dich satt, konzentriert und leistungsfähig – ganz ohne Zuckertief.","164","1010","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/krafttraining/strongman-workout-fuer-den-ruecken-4-uebungen-die-dich-richtig-zugstark-machen/","1","Strongman-inspiriertes Rücken-Workout: 4 Übungen für mehr Zugkraft mit Block Deadlift, Pendlay Row, Front Rack Carry und 60-Sekunden-Deadlift-Finisher. Inklusive Technik- und Plan-Tipps.","186","1175","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/dein-erstes-mal-maenner-erzaehlen-ihre-krassesten-premieren/","1","""Dein erstes Mal"" – der Podcast von Men's Health über echte erste Male. Erfolge und Misserfolge, Highlights und Lowlights, alles hautnah und mitreißend erzählt.","160","985","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/familie-vaterschaft/daddy-issue-warum-der-begriff-vaterkomplex-so-komplex-ist/","1","Fällt das Buzzword ""Daddy Issues"" geht es fast immer um Beziehungen zwischen jungen Frauen und deutlich älteren Männern. Aber hinter diesen Begriff, früher als Vaterkomplex belächelt, steckt sehr viel mehr.","206","1286","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/krafttraining/die-2-3-4-regel-dieser-krafttest-zeigt-wie-stark-du-wirklich-bist/","1","Mit der 2-3-4-Regel prüfst du deine Kraft anhand von Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. So findest du heraus, wie stark du wirklich bist und wie du dein Ziel erreichst.","173","1067","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/tech-entertainment/die-5-besten-fitness-apps-fuer-maenner-trainiere-smarter-nicht-haerter/","1","Mit diesen 5 Fitness-Apps holst du mehr aus deinem Training heraus. Von Krafttracking bis Ernährungsoptimierung - diese digitalen Helfer bringen dich ans Ziel.","159","981","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/food/naehrwerte/","1","Alles, was du über Lebensmittel wissen willst – kompakt erklärt. Von Nährwerten bis Lagerung: Hier findest du Fakten, Tipps und Hintergrundwissen auf einen Blick.","162","1007","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mode/hechter-paris-hw26-inspiriert-von-der-pariser-kunstszene/","1","Die Kollektion HW26 von HECHTER PARIS zelebriert den einzigartigen Spirit von Paris. Die Styles sind inspiriert von der Kunst – der Malerei, Musik und Literatur.","161","977","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/vorsorge/self-care-tipps-fuer-maenner-im-alltag/","1","Zwischen Job, Familie, Terminen und Verpflichtungen bleibt einer oft auf der Strecke: du selbst. Diese 8 einfachen Strategien helfen dir, besser auf dich zu achten – ohne dein Leben komplett umzukrempeln.","204","1257","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/dein-hundespaziergang-stresst-dich-dieses-buch-hilft-dir-deinen-hund-besser-zu-verstehen/","1","Gassigehen kann Bewegung, Stressabbau und Quality-Time sein, wenn Hundebegegnungen nicht jedes Mal zur Nervenprobe werden. Ein neues Buch zeigt, wie du deinen Hund besser verstehst und Spaziergänge gelassener meisterst.","219","1432","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/vorsorge/das-selfcare-studio-kommt-in-deine-stadt/","1","Das SELFCARE STUDIO bringt Selfcare-Classes nach Hamburg, Berlin, Köln und München. Was dich dort erwartet – und wie wenige Minuten einen Unterschied machen.","157","1031","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/vorsorge/selfcare-fuer-maenner-tipps-uebungen-und-selfcare-studio/","1","Tu dir JETZT gut! Mehr Selfcare im Alltag: Entdecke kurze Übungen, Atemtechniken und praktische Routinen gegen Stress – plus Infos zum SELFCARE STUDIO in deiner Stadt.","167","1069","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/behandlung/trockener-mund-am-morgen-das-hilft-wirklich/","1","Warum trockener Mund nachts mit zunehmendem Alter häufiger wird, welche Ursachen dahinterstecken, und welche Maßnahmen laut Fachleuten wirklich helfen können.","158","1042","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/krafttraining/neuer-review-der-pump-baut-nicht-automatisch-mehr-muskeln-auf/","1","Der Pump beim Krafttraining fühlt sich toll an, doch laut aktueller Studien sagt er wenig über echtes Muskelwachstum aus. Hier liest du, was die Wissenschaft entdeckt hat.","171","1052","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/fitness-ernaehrung/proteinriegel-shakes-und-pulver-koennen-sie-deine-gains-ruinieren/","1","Hochverarbeitete Proteinriegel, Shakes und Pulver: Schlecht für den Muskelaufbau oder praktisch im Alltag? Das sagt die Forschung zu UPFs, Protein und Muskelmasse.","163","1035","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/krafttraining/mehr-gewicht-mehr-reps-diese-regel-entscheidet/","1","Du trainierst hart, aber wirst nicht stärker? Dann erhöhst du vielleicht die falsche Variable. Diese Regel zeigt, wann du Gewicht oder Wiederholungen steigern solltest.","168","1009","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/news/arda-saatcis-pre-workout-dieser-drink-kann-deine-performance-pushen/","1","Rote-Bete-Saft vorm Training gilt als DER Fitness-Geheimtipp. Warum Athleten und Extremsportler wie Arda Saatci auf den Drink schwören – und was die Forschung sagt.","164","1046","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/krafttraining/bulk-und-kalorienueberschuss-so-viel-ueberschuss-ist-fuer-den-muskelaufbau-noetig/","1","Wie groß muss der Kalorienüberschuss beim Bulk wirklich sein? Hier erfährst du, was aktuelle Studien empfehlen und ab wann zusätzliche Kalorien nur noch Fett bringen.","166","1040","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/news/chris-hemsworths-brutales-ganzkoerper-workout-fuer-extraction-3/","1","Chris Hemsworth (43) teilt ein Workout mit 17 Übungen als anspruchsvollen Zirkel aus Kraft, Ausdauer und Core. Alles, was du brauchst: Kettlebell und Resistance Bands.","167","1043","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/news/reacher-star-alan-ritchson-setzt-jetzt-auf-weniger-gewicht-und-mehr-wiederholungen/","1","Für die neue Staffel ""Reacher"" hat Alan Ritchson sein Training umgestellt. Statt viel Gewicht setzt er auf hohes Volumen für nachhaltigen Muskelaufbau und Longevity","164","1019","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/krafttraining/off-campus-star-belmont-cameli-zeigt-sein-oberkoerper-workout/","1","Belmont Cameli zeigt, wie er mit Pull-ups, Cable Flys sowie gezielten Bizeps- und Trizepsübungen für die Rolle als Hockey-Schwarm in ""Off Campus"" trainiert hat","159","976","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/abnehmen-fatburning/wie-verliert-man-fett-ohne-muskeln-arnold-schwarzeneggers-7-regeln/","1","Lange bevor es Tracking-Apps, Blutzuckermessgeräte und komplizierte Diätpläne gab, verließ sich Arnold auf 7 einfache Prinzipien zum Fettabbau, die auch heute noch aktuell sind","176","1100","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/news/vo-max-pushen-so-funktionieren-die-ronnestad-intervalle-30-15/","1","Die Rønnestad-Methode nutzt 30-Sekunden-Intervalle mit 15 Sekunden Pause und steigerte in einer Studie die VO₂max bei Radsportlern in 10 Wochen um 8,7 Prozent.","159","1019","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/body-care/sonnenschutz-fuer-maenner-warum-fitte-maenner-oft-trotzdem-aelter-aussehen/","1","Definierter Körper, gute Ernährung, harte Workouts und trotzdem wirken viele Männer früher älter, als sie eigentlich sind. Oft spielt UV-Strahlung dabei eine größere Rolle als gedacht.","184","1110","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/behandlung/hilfe-bei-sonnenbrand/","1","Sonnenbrand? Diese 6 bewährten Tipps und Hausmittel lindern Schmerzen, kühlen die Haut und unterstützen die Regeneration – für schnelle Linderung im Sommer.","156","1008","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/body-care/gesichtswasser-und-toner-fuer-maennerhaut/","1","Was bringt ein Toner wirklich? Erfahre, wie Gesichtswasser die Hautpflege unterstützen, welche Inhaltsstoffe sinnvoll sind und welche Produkte sich besonders lohnen.","165","1027","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/body-care/staerker-durch-balance-warum-maenner-wellness-neu-definieren/","1","Mentale Gesundheit, Grooming, Balance: Männer definieren Wellness neu. Marktanalysen zeigen, warum Self-Care heute Fokus, Performance und Belastbarkeit sichert.","160","1028","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/krafttraining/oberschenkel-trainieren-das-ist-das-effektivste-training-fuer-die-beinmuskeln/","1","Alles über Beintraining und starke Beine: Vorteile für Alltag & Sport, Technik-Tipps, Maschinen vs. freie Gewichte und die 10 besten Übungen im Gym oder zuhause.","165","996","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/fitness-ernaehrung/nicht-jedes-protein-supplement-lohnt-sich-darauf-solltest-du-achten/","1","Proteinshakes, Proteinriegel und High-Protein-Snacks: gesund oder überbewertet? Das solltest du über Protein-Supplements, Zuckeralkohole und echte Proteinqualität wissen.","170","1074","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/fitness-ernaehrung/diese-lebensmittel-enthalten-kreatin-und-so-viel-muesstest-du-davon-essen/","1","Welche Lebensmittel enthalten Kreatin? Wir zeigen die besten natürlichen Quellen und rechnen vor, wie viel Fleisch oder Fisch nötig wäre, um auf 5 Gramm Kreatin pro Tag zu kommen.","179","1122","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/fitness-ernaehrung/so-vermeiden-sie-protein-farts-durch-zu-viel-eiweiss/","1","Blähungen durch Proteinshakes, Hähnchen oder andere eiweißreiche Lebensmittel? Hier erfährst du, warum Protein-Farts entstehen, welche Ursachen dahinterstecken und was wirklich dagegen hilft.","191","1222","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/gesunde-ernaehrung/lunchboxen-fuer-meal-prep/","1","Die besten Meal-Prep-Boxen im Vergleich: Diese Lunchboxen halten Salat, Suppe und Meal-Prep-Gerichte frisch, dicht und perfekt organisiert – ideal fürs Büro oder Gym.","166","1032","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/fitness-ernaehrung/wie-sinnvoll-sind-isotonische-getraenke-beim-sport/","1","Sind isotonische Getränke beim Sport wirklich nötig? Erfahre, wann Iso-Drinks im Sommer sinnvoll sind, wie sie wirken und wie du sie ganz einfach selbst herstellen kannst.","171","1047","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/abnehmen/kleine-mahlzeiten-ueber-den-tag-fuer-fettverlust-zaehlt-etwas-anderes/","1","Viele kleine Mahlzeiten oder wenige große: Was ist besser für Fettabbau, Muskelaufbau und Hunger? Das sagt die Forschung zu Mahlzeitenfrequenz und Protein-Timing.","162","1035","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/fitness-ernaehrung/krafttraining-und-keto-so-klappt-s-mit-dem-muskelaufbau/","1","Ist Muskelaufbau während der ketogenen Ernährung möglich? Ja! Lies hier, wie du die Muskelmasse erhältst bzw. vergrößerst und einen Leistungseinbruch umgehst.","158","1019","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/vorsorge/sleep-hygiene-fuer-maenner-warum-gute-schlafroutinen-dein-staerkster-leistungsbooster-sind/","1","Mehr Leistung beginnt nicht im Gym, sondern im Bett. Warum gute Schlafroutinen für Männer ein echter Gamechanger sind – wissenschaftlich belegt und mit einfachen Sleep-Hygiene-Tipps.","182","1165","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/vorsorge/sport-fuer-den-darm-warum-bewegung-als-darm-booster-gilt/","1","Nicht nur Ballaststoffe beeinflussen deinen Darm. Neue Studien zeigen: Auch regelmäßige Bewegung verändert das Mikrobiom – mit möglichen Vorteilen für Stoffwechsel und Wohlbefinden.","181","1162","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/vorsorge/peniskrebs-daran-erkennst-du-ein-peniskarzinom/","1","Peniskrebs ist selten, aber potenziell gefährlich. Erfahre, welche Symptome ernst zu nehmen sind, welche Risiken es gibt und warum frühes Handeln entscheidend ist.","163","1014","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/cashmere-deal-2025-50-auf-ausgewaehlte-braun-hamburg-styles/","1","Bei BRAUN Hamburg läuft aktuell ein exklusiver Winter-Sale, der es in sich hat: Hochwertige Pullover, Cardigans, Jogpants und Accessoires aus feinster Wolle und luxuriösem Cashmere sind jetzt um 50 % reduziert","209","1299","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/mind/marco-hagemann-ueber-fussball-emotionen-und-verantwortung-am-mikrofon/","1","Marco Hagemann ist eine der bekanntesten Stimmen des deutschen Fußballs. Im Podcast erzählt er, wie man Millionen Menschen ein Spiel erklärt – und dabei selbst Fan, Profi und Beobachter zugleich bleibt.","202","1270","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/oliver-zeidler-ueber-mentale-staerke-den-umgang-mit-druck-und-den-einsamsten-moment-im-ruderboot/","1","Ruder-Olympiasieger Oliver Zeidler spricht im Men’s-Health-Podcast „Dein erstes Mal“ über seinen Weg vom Schwimmer zum Weltklasse-Ruderer, den Druck vor Olympia – und den emotionalen Moment, in dem in Paris alles von ihm abfiel.","228","1450","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/lukas-podolski-ueber-bolzplatz-weltmeisterschaft-und-echte-bodenhaftung/","1","Lukas Podolski ist Weltmeister, Publikumsliebling und Unternehmer – aber im Gespräch wird schnell klar, wie stark ihn der Bolzplatz geprägt hat. Eine Folge über Fußball, Familie und Bodenhaftung.","195","1207","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/stephan-geisler-ueber-krafttraining-als-longevity-booster-gym-mythen-und-die-wichtigste-kraftuebung-fuer-alle/","1","Fitnessprofessor Stephan Geisler spricht im Men’s-Health-Podcast „Dein erstes Mal“ über Muskelaufbau, gesunden Muskelkater, Krafttraining im Alter – und darüber, warum Muskeln viel mehr sind als eine Frage der Optik.","216","1356","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/david-rott-ueber-ultralaufen-schauspiel-und-moderne-maennlichkeit/","1","David Rott steht vor der Kamera – und läuft Distanzen, bei denen andere längst aufgeben würden. In „Dein erstes Mal“ spricht er über Ultraläufe, Schmerzen, Freiheit und die Frage, was echte Stärke heute bedeutet.","212","1307","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/nico-plagemann-ueber-elektronische-musik-adhs-und-kreative-freiheit/","1","Nico Plagemann, der Kopf hinter Kollektiv Turmstrasse, spricht über Musik, ADHS und den Mut, künstlerisch unabhängig zu bleiben. Eine Folge über Kreativität jenseits von Algorithmen.","182","1132","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/malick-bauer-ueber-freundschaft-verlust-und-chosen-family/","1","Malick Bauer spricht nicht um den heißen Brei herum. In dieser Folge geht es um Freundschaft, Familie, Verlust und die Menschen, die uns tragen, wenn das Leben schwierig wird.","175","1089","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/sacha-wenk-ueber-shaolin-disziplin-und-den-eigenen-weg/","1","Sacha Wenk, bekannt als „The Shaolin Kid“, hat sich früh für einen außergewöhnlichen Weg entschieden. In der Folge spricht er über Disziplin, Schmerz, Verzicht und das Shaolin-Mindset.","184","1138","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/joel-mattli-ueber-ninja-warrior-let-s-dance-und-mentale-haerte/","1","Joel Mattli ist Hindernisse gewohnt. Doch als Ninja-Warrior-Athlet bei „Let’s Dance“ plötzlich in Tanzschuhen stand, begann für ihn eine völlig neue Herausforderung.","165","1010","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/positiv-denken-ohne-sich-die-welt-schoenzureden-dr-biyon-kattilathu-ueber-gedanken-kritik-und-mentale-staerke/","1","Motivationstrainer, Podcaster und Autor Dr. Biyon Kattilathu spricht im Men’s-Health-Podcast „Dein erstes Mal“ über positive Gedanken, mentale Gesundheit, Verletzlichkeit – und darüber, wie man aus dem eigenen Gedankenkarussell wieder aussteigt.","245","1542","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/moritz-fuerste-ueber-olympia-hyrox-und-den-reiz-neuer-ziele/","1","Moritz Fürste kennt olympische Goldmomente – und den Neustart danach. In „Dein erstes Mal“ spricht er über Spitzensport, große Ziele und den weltweiten Erfolg von Hyrox.","169","1064","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/sasha-ueber-musik-vatersein-und-das-leben-nach-dem-applaus/","1","Sasha gehört seit Jahrzehnten zu den bekanntesten deutschen Sängern. In dieser Folge spricht er nicht nur über Musik und Bühne, sondern auch über Familie, Vatersein und die Frage, was am Ende wirklich zählt.","207","1299","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/christo-foerster-warum-abenteuer-direkt-vor-der-haustuer-beginnen/","1","Christo Foerster beweist, dass Abenteuer nicht am anderen Ende der Welt beginnen müssen. Manchmal reicht eine Nacht draußen, ein Rad, ein Board oder der Entschluss, den Alltag kurz zu verlassen.","194","1223","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/paul-ronzheimer-ueber-mut-kritik-und-den-menschen-hinter-dem-reporter/","1","Normalerweise stellt Paul Ronzheimer die Fragen. In „Dein erstes Mal“ ist es anders: Hier spricht der Journalist über sich selbst, seinen Beruf und darüber, was ständige Nähe zu Krisen mit einem Menschen macht.","210","1298","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/mind/max-giesinger-ueber-80-millionen-schach-auf-dem-klo-und-die-kunst-des-zufalls/","1","Sänger Max Giesinger spricht im Men’s-Health-Podcast „Dein erstes Mal“ über musikalische Anfänge, die zufällige Entstehung seines Hits ""80 Millionen"", seine Liebe zum Sport – und darüber, warum er erstaunlich viel Schach auf dem Klo spielt.","240","1484","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/mind/raf-camora-ueber-erfolg-freundschaft-und-den-preis-der-spitze/","1","RAF Camora gehört zu den erfolgreichsten deutschsprachigen Künstlern. Im Podcast spricht er über große Bühnen, private Zufriedenheit, Freundschaft und den Druck, dauerhaft an der Spitze zu stehen.","196","1242","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mind/doc-felix-ueber-training-ernaehrung-und-gesunde-routinen-fuer-maenner/","1","Doc Felix erklärt Gesundheit so, dass Menschen wirklich zuhören. In dieser Folge spricht der Arzt und Health-Creator über Training, Ernährung, Motivation und die Frage, wie Männer langfristig gesünder leben können.","214","1324","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/gesunde-ernaehrung/pilze-statt-fleisch-warum-champignons-shiitake-und-co-gerade-im-trend-sind/","1","Vom Burger bis zur Veggiebowl werden Pilze in vielen Küchen gerade gerne als Fleischersatz verwendet. Ihr intensiver Umami-Geschmack ist aber nicht ihr einziger Vorteil.","169","1045","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/gesunde-ernaehrung/zutaten-protein-salat/","1","Proteinreicher Salat, der schmeckt, satt macht und Muskeln aufbaut: Kreiere ihn nach dem Baukasten-Prinzip mit 5 Zutaten-Elementen und leckeren Rezeptideen.","156","991","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/gesunde-ernaehrung/januar-reset-bring-deine-ernaehrung-in-balance/","1","Harvard-Studie zeigt: 70 Prozent Pflanzen, 30 Prozent hochwertige tierische Produkte – so erhöhst du deine Chance auf gesundes Altern um 86 Prozent. Mit Umsetzungstipps.","169","1078","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/gesunde-ernaehrung/multikomponenten-ernaehrung-fuer-aktive-maenner-40-mikronaehrstoffe-die-du-kennen-solltest/","1","Eine aktuelle Studie zeigt: Omega-3 kann Muskelkraft und Regeneration ab 40 messbar unterstützen. Diese Mikronährstoffe solltest du jetzt auf dem Schirm haben.","159","1004","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/gesunde-ernaehrung/darum-ist-erdnussbutter-gesund/","1","Warum Erdnüsse, Erdnussmus und Erdnussbutter gesund sind, welche Nährstoffe sie liefern und warum die Snacks perfekt zum Ernährungsplan von Sportlern passen.","157","1029","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/fitness-ernaehrung/eiweissreiche-rezepte-mit-nuessen/","1","Eiweiß ist für den Muskelaufau unerlässlich. Aber auch gesunde Fette und gute Kohlenhydrate braucht der Körper, um optimal zu laufen. Unsere eiweißreichen Rezepte mit Nüssen vereinen alle Komponenten","199","1268","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/mobilitaet/motorradurlaub-im-elsass/","1","Wer es nicht in die Alpen schafft, dem verspricht der Elsass reinstes Kurvenglück. Außerdem: Flammkuchen vom Feinsten und eine Wildheit, die sich nur mit dem Bike erkunden lässt","177","1102","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/mobilitaet/so-werden-sie-in-zukunft-gefahren/","1","Bald werden selbstfahrende Autos Sie vom Lenkrad verdrängen. Erste Prototypen fahren bereits auf unseren Straßen. Wir zeigen Ihnen, was Sie erwarten dürfen: Chancen, Risiken, Gefühle.","183","1155","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mobilitaet/motorrad-mit-abs-das-sagen-experten/","1","Immer mehr wollen ein Motorrad mit ABS. Experten befürworten die Trendwende unter den Bikern und erklären, warum ein kluges Antiblockiersystem bei Zweirädern so wichtig ist","172","1093","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mobilitaet/das-selbststeuernde-auto-wird-die-welt-veraendern/","1","Eine Welt mit selbststeuernden Autos wird eine andere sein. Ganze Berufsgruppen werden ihre Jobs verlieren. Und auch die Welt der Freiheit auf vier Rädern wird ein Ende finden","175","1081","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mobilitaet/die-beliebtesten-automodelle/","1","Das Kraftfahrtbundesamt hat die Neuzulassungsstatistik für den Februar 2013 herausgegeben. Die Kollegen von ""auto motor und sport"" zeigen Ihnen die 20 die Bestseller des Monats","176","1121","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mobilitaet/gebrauchte-gelaendewagen-fuer-den-winter/","1","Winterzeit ist Allrad-Saison. Wer sich jetzt einen günstigen gebrauchten Geländewagen für Schnee und Eis zulegen will, hat gute Karten. Unsere Kollegen von auto motor sport haben Allradler bis 8.000 Euro herausgesucht, die Sie sicher durch den Winter bringen","258","1595","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mobilitaet/die-stars-der-unteren-mittelklasse/","1","Breites Angebot, unterschiedliche Stärken: Unsere Kollegen von ""auto motor und sport"" zeigen die besten Kompaktklasse-Modelle bei Preis, Ladevolumen und Verbrauch","162","1032","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mobilitaet/mit-der-guzzi-in-die-alpen/","1","Vor einigen Jahren fuhr ich mit meiner Guzzi in die Alpen. Das Ziel:   Eine 5-Länder-Reise durch Deutschland, Österreich, die Schweiz,   Liechtenstein und Italien","162","953","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/mobilitaet/so-pruefen-sie-die-technik-ihres-autos/","1","Viele Werkstätten bieten zum sicheren Start in den Frühling kleine Technik-Checks an. Erfahren Sie hier, wie Sie selbst prüfen, ob Ihr Auto startklar für den Frühling ist","170","1009","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/mobilitaet/welche-versicherung-zahlt-bei-unwetterschaden/","1","Regen, Hagel und Sturm können auch Ihrem Auto zu schaffen machen. Was, wenn das Fahrzeug bei einem Unwetter zu Schaden kommt? Antworten auf die wichtigsten Fragen","162","1081","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/uebungen/rowing-richtig-machen-starker-ruecken-starke-arme/","1","Rudern erklärt: Anleitung, Varianten, häufige Fehler und Tipps für Anfänger und Profis. Erfahre, welche Muskeln arbeiten und wie Männer mehr Core-Power bekommen.","161","1027","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/uebungen/barbell-rows-richtig-machen-maximale-rueckenkraft/","1","Langhantelrudern erklärt: Anleitung, Varianten, häufige Fehler und Tipps für Anfänger und Profis. Erfahre, welche Muskeln arbeiten und wie du Kraft aufbaust.","157","974","Indexable",""
"https://shop.menshealth.de/products/rundum-fit-mit-der-langhantel-trainingsplan","1","Trainingsplan Langhantel, Hantelbank, Erhöhung, Handtuch und Landmine nötig 4 verschiedene Workouts 30 Übungen in Bild und Video 50-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar Die Langhantel gehört zu den vielseitigsten Trainingsgeräten überhaupt. Aber was macht das Training mit der Stange so effektiv? Anders als beim Train","320","2036","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/krafttraining/bulgarian-split-squat-einbeinige-power-fuer-beine-und-stabilitaet/","1","Die bulgarische Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen, um Kraft, Balance und Rumpfstabilität zu steigern. Studien zeigen höhere Core-Aktivierung – ideal für funktionelles Männertraining.","192","1180","Indexable",""
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"https://shop.menshealth.de/products/schneller-muskelaufbau-in-8-wochen-trainingsplan","1","Trainingsplan 7 Übungen pro Workout 32 Workouts Jede Übung in Bild/ Video mit genauer Erklärung 39 Seiten, auf allen Geräten abrufbar Wie sieht das optimale Zuwachs-Workout aus? Auf den ersten Blick eher unspektakulär, denn Seile, Swiss Balls und Wackel-Bretter brauchen wir hierfür keineswegs. Stattdessen kommst du auc","320","2034","Indexable",""
"https://www.menshealth.de/abnehmen-fatburning/welcher-puls-fuer-die-fettverbrennung-optimal/","1","Ich habe mir ein Skilanglauf Gerät gekauft, um möglichst schnell viel Fett zu verbrennen. Nun habe ich gehört, dass die optimale Fettverbrennungszone bei 220 minus Lebensalter und davon 70 Prozent liegt. Nach 60 Minuten bei einem meinem Alter entsprechenden Puls von 135 fühle ich mich aber nicht austrainiert. Bei einem Puls von 165 dagegen geht es mir körperlich und seelisch viel besser. Stimmt es wirklich, dass ich bei einem gleich langen Training mit höherem Puls weniger Fett verbrenne?","493","3057","Indexable",""
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"https://www.menshealth.de/trainingsplaene/der-hormon-fahrplan-fuer-deinen-muskelaufbau/","1","Mehr Gewicht allein bringt keine Muskeln. Entdecke, wie Testosteron, Wachstumshormon und Cortisol deinen Muskelaufbau steuern – und wie du Training und Regeneration hormonbasiert optimierst.","190","1227","Indexable",""
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"https://shop.menshealth.de/products/xl-arme-mit-gym-trainingsplan-fur-2-wochen-trainingsplan-fur-einsteiger-uber-40","1","Für Fortgeschrittene geeignet Ein gut ausgestattetes Gym ist nötig 76 Übungen in Bild und Video 59-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar Du möchtest für starke, muskulöse Arme trainieren, und zwar im Gym? Dieser hocheffektive 8-Wochen-Plan ist die ultimative Anleitung für Männer, den Armumfang mit 4 Workouts pro Woche","320","2027","Indexable",""
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